Eine Abnahme des Körpergewichts wird durch eine Vorherrschaft des Energieverbrauchs für die mit Nahrung gelieferten Kalorien erreicht. Diese Regel ist universell: Es ist garantiert, dass ihre Einhaltung Gewicht verliert. Wenn Sie jedoch das Gleichgewicht von Nährstoffen, den psychologischen Zustand und die grundlegenden Konzepte einer gesunden Ernährung sowie ein Fettüberschuss ignorieren, verliert eine Person ihre Gesundheit und Gesundheit und kann eine schöne Figur für lange Zeit nicht aufrechterhalten.
Welche Produkte können ohne Begrenzung konsumiert werden
Eine gesunde Ernährung bietet immer Mäßigung. Unter Berücksichtigung der zulässigen Anzahl von Kalorien und des Gleichgewichts zwischen Fetten, Proteinen, Kohlenhydraten kann daher jedes Produkt und Gericht in der Speisekarte enthalten sein.
Die Ernährungsbasis beim Abnehmen und beim Gewicht des Gewichts muss jedoch Lebensmittel mit vielen nützlichen Substanzen oder einem hohen Nährwert sein:
- Fleisch, Fisch;
- frisches Gemüse, Obst;
- Grüns, Nüsse;
- Müsli ("dunkler" Brei).
Die geeignete Ernährung für den Gewichtsverlust erfordert eine minimale thermische Behandlung von Produkten sowie die Vorbereitung bei Methoden, bei denen weniger Karzinogene gebildet werden: gedämpft, in Wasser, im Ofen.
Welche Produkte sollten ausgeschlossen oder begrenzt werden?
Mit einem gesunden Lebensstil sollte das Essen nicht beinhalten:
- Fast Food, Semi -Ends;
- Desserts, einschließlich Fetten und Zucker;
- Soda süße Getränke;
- Würste;
- Alkohol.
Gemüse, Stärke -Rich -Getreide, Honig, Honig sind in der aktiven Gewichtsverlustperiode besser begrenzt. Die Ablehnung eines Produkts sollte jedoch keine schwerwiegenden emotionalen Beschwerden verursachen: Wenn das Verlierergewicht zu strenge Verbote aufweist, kämpfen Sie jeden Tag mit Versuchung, daher findet es unweigerlich Übermaß. Das Essen für Gewichtsverlust sollte Teil des Lebens werden, so dass eine Person die Geschmacksgewohnheiten nach und nach verändert.
Einfache Wege zum Abnehmen
Für den Gewichtsverlust ist es notwendig, objektiv schädliche Produkte aus der Ernährung und nützliche Lebensmittel zu beseitigen, um eine optimale Ernährung mit einem Kalorienmangel von nicht mehr als 10-15%zu machen. Mindestens 3 Mahlzeiten werden zur gleichen Zeit pro Tag benötigt. Wenn Sie überschüssiges Gewicht beseitigen, müssen Sie den Kaloriengehalt der Ernährung zählen, um kein "Plateau" zu finden, einen Mangel an Fortschritt.
Wie man eine gesunde Ernährung aufbaut
Die Ernährung sollte alle Makronährstoffe umfassen:
- Proteine: ungefähr 1 Gramm pro 1 kg Gewicht;
- Kohlenhydrate: 2 Gramm für 1 kg Gewicht;
- Grata - 0. 8 g pro 1 kg Gewicht.
Ein solches Essen ist die Antwort auf die Frage, wie man ohne Diäten und Sport Gewicht verliert. Bei Klassen im Fitnessstudio müssen die Notwendigkeit der Körperergie zur Entwicklung der Muskeln berücksichtigt werden, so
Mythen und wirklich über Gewichtsverlust
Ernährung, um schnell Gewicht zu verlieren, schädigt immer den Gesundheitsschäden. Mode für Diäten hat lange Zeit die richtige Ernährung verloren, die den Körper nicht ausschöpft, aber sie hilft dem effektiven Betrieb des endokrinen Systems.
Die Hauptregeln für gesunde und angemessene Ernährung
Es gibt einige Tipps, wie man ohne Diät Gewicht verliert und den Magen ohne umgekehrte Gewichtszunahme beseitigt.
- Verhungere nicht. Die Verweigerung der Nahrung verlangsamt den Stoffwechsel, der ihn dazu zwingt, überschüssiges Fett zu sammeln.
- Folgen Sie der Arbeit des Darms. Das Menü muss genügend Ballaststoffe und Wasser haben, damit das Essen schneller verdaut wird und keine Schwellung verursacht.
- Mehr trinken. Wasser ist das Hauptmittel für die Entgiftung, so dass Sie an dem Tag, an dem Sie pro Tag trinken müssen, ungefähr 1-2 Liter.
- Bei Gewichtsverlust sollte eine Person keinen starken Hunger, den Verlust der Stärke, die Verschlechterung des Guten fühlen.
Wie man ein Gewicht macht, um Gewicht zu verlieren
Im Jahr 2011 boten Harvard -Wissenschaftler eine einfache Möglichkeit, ohne Diäten Gewicht zu verlieren. Die "Plattenmethode" wurde aufgerufen, da eine Person eine Schale mit einem Durchmesser von ungefähr 20 cm benötigt, was in 4 Sektoren unterteilt ist: um das Gewicht zu verringern:
- Die Hälfte des Gerichts weicht von Gemüse, frischem Gemüse ab;
- Ein Viertel der Plaque besetzt Proteine;
- Der verbleibende Teil der Platte wird thermisch mit Getreide oder Gemüse behandelt.
- Die Größe einer Währung bleibt Fett: Pflanzenöl oder Samen, Nüsse.
Ein solches Gericht berücksichtigt alle Prinzipien einer gesunden Ernährung, erfordert jedoch nicht das Wiegen jeder Komponente.
Fehler verlieren
Psychologen raten, sich nicht auf eine Diät zu konzentrieren: Oft verursacht dies Stress, dass eine Person unbewusst versucht, "zu sitzen". Es ist besser, ein Hobby, einen aktiven Lebensstil, eine Kommunikation zu erreichen.