Proteindiät: Regeln, Menü und Ergebnisse

Jeden Tag treten neue Diäten auf, aber nur eine hat seit fast 50 Jahren nicht mehr Popularität verloren. Wie zieht die Proteindiät an, um Gewicht zu verlieren, und mit welchem Ergebnis können Sie zählen?

Was Sie über eine Proteindiät wissen müssen

Unter dem Namen betreibt die Proteindiät tatsächlich mehrere Energiesysteme: Dukans Diät, Atkinson, Kreml. Jeder von ihnen hat "Urheberrechts" -Anmerkmale, aber es gibt Bedeutung. Um Gewicht zu verlieren, muss die Menübasis aus proteinarmen Produkten mit niedrigem Fett (Fleisch, Fisch, Ernährungsprodukte aus Sauermilch, Eiern, Tofu) bestehen. Sie müssen 80-90% der Ernährung sein. Fette und Kohlenhydrate werden minimiert. Besonders strenge Einschränkungen hängen mit Kohlenhydraten zusammen: Es wird vorgeschlagen, dass es sich mit einer kleinen Anzahl von Gemüse, hauptsächlich grün (Gurken, Gemüse, Sellerie, Cabbage, Tomaten), sauren Äpfeln (nicht mehr als einer pro Tag) und den gleichen hässlichen Beeren (z. Zusätzlich zu den Fetten, die in Fleisch-, Fisch- und Milchprodukten enthalten sind, trägt ein Esslöffel Gemüseöl pro Tag zu Gemüse. Der Körper kann in dieser Situation einfach keine Fettreserven ausgeben, aber es sollte verstanden werden, dass das Gewicht in erster Linie aufgrund des Wasserverlustes verläuft.

Die Vorteile der Proteindiät

Der Hauptvorteil einer Proteindiät: Es trägt wirklich dazu bei, Gewicht zu verlieren. Bewertungen zu "weniger 5 kg in zwei Wochen" sind keine Internetgedanken, sondern ein durchschnittliches Ergebnis. Ein weiterer Vorteil, im Gegensatz zu vielen Diäten können Sie nicht kalorien täuschen und keinen Hunger erleiden. Proteinprodukte sind ausgezeichnet, da sie ein angenehmes Gefühl der Sättigung vermitteln und in der Regel eine Person weniger isst und nicht über einen angemessenen Kaloriengehalt hinausgeht. Stimmung und Leistung leiden nicht: Die meisten Menschen tolerieren einen Brunnen.

Warum ist eine Proteindiät gefährlich?

Die dunkle Seite der Proteindiät ist ebenfalls verfügbar. Erstens entspricht es wie jede andere einschränkende Energiesystem nicht die wahren Bedürfnisse des Körpers und die Regeln einer gesunden, ausgewogenen Ernährung. Gemüsefasermangel bedroht Verstopfung und im Allgemeinen Probleme mit der Verdauung. Ein Überschuss an Ernährungsprotein erschwert die Arbeit der Nieren: Es wird für sie schwieriger, die Produkte der Zersetzung von Körperproteinen zu beseitigen. Da Vitamine und Mineralien, von denen die meisten eine Person im Allgemeinen aus Gemüse und Früchten erhalten, unzugänglich werden, Haarfragilität und Nägel, die Hautverschlechterung und das Risiko, den Immunschutz des Körpers zu schwächen, zu einem typischen Problem wird. Und natürlich garantiert dieses Energiesystem kein anhaltendes Ergebnis. Wenn eine Person in die Ernährung zurückkehrt, wo täglich ein Platz für Brötchen, Wein und Süßigkeiten gibt, kehren die verlorenen Kilogramm an die üblichen Orte zurück.

Protein -Diät -Regeln

Eine solche Reihe von negativen Konsequenzen bestimmt die Hauptregel: Sie kann nicht länger als zwei Wochen in Folge auf einer Proteindiät sitzen. Die beste Aufgabe ist es, auf dem Weg zu einem gesünderen Lebensstil eine vorbereitende Bühne zu sein: ohne überschüssige Lebensmittel mit regelmäßigen Sportarten und einer verantwortungsvollen Auswahl der Produkte. Die ersten verlorenen Kilogramme haben einen starken psychologischen Effekt, aber es wird empfohlen, die Anzahl der weniger gefährlichen Wege weiter zu verbessern. Aber in ein paar Wochen mit einer Proteindiät können Sie die wichtigen Regeln eines gesunden Lebensstils beherrschen.

• Trinken Sie mindestens 2 Liter Wasser. Wenn die Diätbasis Proteine sind, müssen Nieren ihre Zerlegungsprodukte im Notfallmodus ableiten. Nur das korrekte Verbrauchsregime kann diesen Effekt mildern.
• Minimieren Sie den Gemüsekonsum mit Stärke und sehr süßen Früchten, zum Beispiel Trauben, Bananen, Melonen.
• Im aktiven Stadium der Proteindiät sind Alkohol, alle Süßigkeiten, einschließlich Zuckerersatz, Müsli sowie Getreideher und Pasta -Garnisonen, verboten.
• Vermeiden Sie tiefe industrielle Verarbeitungsprodukte. Salachichas und Saira -Dosen auf den ersten Blick sind ein Proteinprodukt, was bedeutet, dass Sie ohne Einschränkungen essen können. Es gibt jedoch keine Wunder: In Konserven, geräucherten Würstchen und anderen Supermarkt -Süßigkeiten gibt es zu viele Salz und andere Zusatzstoffe, die die Gesundheit des Gewichtsverlusts insbesondere negativ beeinflussen. In einer Proteindiät ist es besonders wichtig, die Produkte von höchster Qualität derjenigen zu wählen, die Sie bezahlen können. Wenn das Fleisch dann frei weidende Tiere, wenn Milchprodukte nicht zu fett und natürlich sind, wenn Gemüse biologisch oder zumindest saisonal ist.
• Mit Sparmethoden kochen. Kochen, Löschen, Backen, Su-Video (Kochen im Vakuum): Die besten Methoden zur Verarbeitung von Fleisch und Fisch: Auf diese Weise werden die vorteilhaften Eigenschaften der Produkte erhalten und es besteht kein Bedarf, überschüssiges Fett hinzuzufügen. Es wird empfohlen, Gemüse in einer rohen Proteindiät zu essen: Sie haben mehr Vitamine.
• Fügen Sie dem Menü Pro und Präbiotika hinzu. Kefir, Chucrut, Kleie, Blattgemüse: Das Lieblingsessen der Mikroorganismen, in denen der Darm lebt. Übrigens hängt es davon ab, wie eine Person die Vitamine aufnimmt, mit der Geschwindigkeit, die Gewicht verliert, und mit welcher Stimmung am Morgen aufwacht.
• Cener 3-4 Stunden vor dem Schlafengehen. Eine 12 -stündige Pause zwischen Abendessen und Frühstück ist eine gesunde Angewohnheit, von der es immer mehr Ärzte gibt.
• Körperliche Aktivität retten. Der Gewichtsprozess ist immer schneller, wenn es die Ernährung durch das Training verstärkt.
• Nehmen Sie einen angemessenen Vitamine -Komplex, um dem Körper Substanzen zu versorgen, deren Nahrung mangelt.
• Gleichzeitig essen. Disziplin ist der Schlüssel zum Erfolg in einem Unternehmen, und die Verbesserung der Zahl ist keine Ausnahme.