Protein -Diät ist ein klarer Favorit unter Ernährungsplänen, die dazu beitragen, Gewicht zu verlieren. In jeder Diskussion wenden sich die Stakeholder jedoch unaufhaltsam durch zwei Felder ab: Einige vergöttern die schnelle Wirkung der Proteindiät und die Einfachheit ihrer Einhaltung, andere sind voller Skepsis, aufgrund möglicher gesundheitlicher Probleme, die durch die reichlich vorhandene Verwendung von Protein verursacht werden. Auf seine Weise ist alles in Ordnung, aber die Proteindiät kann ein hervorragendes Werkzeug sein, um Gewicht zu verlieren, wenn Sie es verwenden können.
Die gefangene Proteindiät mit seiner Vielfalt! Die wertvollen Proteine, die helfen, den Körper in die Augäpfel zu laden und zu zwingen, ein in den Hüften gespeicherter Hassfett auszugeben, sind in Fleisch, Fisch, Eier und Nüssen und sogar in Hülsenfrüchten und etwas Gemüse enthalten. Unter Berücksichtigung, dass der Appetit in der Proteindiät natürlich reduziert ist, kann er endlich ruhig und sogar wie ein Gourmet angehen.
Proteindiät: Wer ist in der Hauptaufgabe?
Niemand wird eine Entdeckung machen, was darauf hindeutet, dass die Hauptkomponente der Proteindiät Protein (einfach sprechen - Protein) ist. Protein ist das wichtigste Makronutrig, dh eine der für das menschlichen Leben notwendigen Hauptnährstoffe. Proteine werden auch als Proteine bezeichnet, und wiederum sind mehrere Polypeptide Proteine, da Alfasäuren in der molekularen Zusammensetzung durch eine stabile Peptidbindung verbunden sind.
In den Zellen der Lebewesen sind Proteinrollen äußerst vielfältig. Enzymatische Proteine sind für Biochemie und Stoffwechsel verantwortlich; Andere Arten von Proteinen werden zur Bildung und Aufrechterhaltung der Integrität des Zytoskeletts (des "Rahmens" des mehrzelligen Zytoplasmas) verwendet.
Proteine nehmen an Immunreaktionen, Datenaustausch zwischen Zellen und ihrer Teilung teil. Die meisten Proteine profitieren gleichzeitig an verschiedenen Körperfronten. Der menschliche Organismus für Entwicklung, Wachstum und Gesundheit braucht ständig viele Aminosäuren, aber nicht jeder kann unabhängig synthetisieren. Daher sind Proteinnahrungsmittel sehr wichtig: Proteine während der Fermentato -Verdauung, die zu Aminosäuren werden, die Teil ihrer eigenen Proteine des menschlichen Körpers sind oder noch mehr brechen, was die notwendige Energie hervorhebt, um das Leben fortzusetzen.
Der unzureichende Fluss von Nahrungsmittelproteinen verursacht verschiedene Fehlfunktionen in der Arbeit der inneren Organe: die Struktur der Leber, den hormonellen Hintergrund, der Betriebszyklus der Sekretionorgane. Proteinmangel kann auch in reduzierter Leistung, schlechter Gedächtnis, konstantem Gefühl von Müdigkeit, Herzschmerzen und Arrhythmien exprimiert werden. Es ist besonders gefährlich, von Protein auf ein hohes Maß an körperlicher Aktivität zu unterlassen: Es gibt keinen Ort, an dem Sie den notwendigen Körper einnehmen können, um die Muskeln in Ordnung zu halten. Darüber hinaus wird eine Diät mit dem Kenntnis des Proteingehalts aufgehoben, um von anderen Makronutrías zu profitieren: Mit mangelnden Enzymen werden eine Reihe von Säuren und Vitaminen einfach nicht absorbiert.
Protein diet for fast weight loss involves obtaining protein from two main sources: plant (soybeans, some types of cereals, for example, gluten -free movies, beans, nuts and seeds, lentils, mushrooms, berries, zucchini, sheets of sheets, color lines) and animals (dairy products, chickens and ducks, meats, meats, fish and fissures, fish, fish, fissures) and Tiere) und Tiere) und Fisch).
Die Experten für das Essen entdeckten, dass der Körper Proteine in etwas Heterogenes absorbiert: Zum Beispiel sind Milch und Eier am biologischsten (sein Protein wird fast vollständig absorbiert), Fleisch und Fisch treten in etwa 90%in das Geschäft ein und variieren in Pflanzenproteinen zwischen 60 bis 80%. Im Allgemeinen wird akzeptiert, dass der Anteil der Proteine im täglichen Menü ungefähr 12%betragen muss.
In Gramm können die täglichen Bedürfnisse des Proteinkörpers in der Formel von 1 g Protein = 1 kg Gewicht dargestellt werden.
Dies ist ein Beispiel für einen durchschnittlichen und ausgewogenen Parameter. Die Protein -Diät basiert jedoch auf der vorherrschenden Verwendung von Lebensmitteln mit Lebensmitteln im extrem niedrigen Inhaltsfonds im Kohlenhydratmenü (Kohlenhydrate). Diese Konstruktion des Umprogramms der Reprogramm -Diät -Stoffwechsel über die Verschwendung von angesammelten Fettreserven und es ermöglicht es, schnell und lange Gewicht zu verlieren. Wie passiert das?
Proteindiät: Fett, Ihr regnerischer Tag ist angekommen!
Die Proteindiät hat die Bewertung des American Clinical Food Journal als eine der drei Diäten mit dem längsten Ergebnis eingetragen. Gleichzeitig wurde der Ernährungsplan eines bestimmten Autors nicht bewertet, sondern nach dem allgemeinen Prinzip der Organisation: viele Proteine, nur wenige Kohlenhydrate.
Fleisch, Eier, Beute werden nicht umsonst als "schweres Essen" betrachtet. Erstens können sie sehr schnell ein Gefühl der Sättigung garantieren und, was noch wichtiger ist, einer Diät, um Gewicht zu verlieren, den obsessiven Wunsch zu vergessen, etwas für eine lange Zeit zu verbrennen.
Zweitens ist die Proteinverdauung für den Körper nicht einfach. Die komplexe molekulare Struktur von Proteinen macht die Verarbeitung "Gehen Sie mit allen Stopps": Damit der Körper Protein verwendet, muss sie in kurzen Aminosäureketten und in getrennten Aminosäuren "zerkleinert" werden. Dies erfordert Enzyme, Zeit und Anstrengungen, die viel Energie verbrauchten.
Eine überraschende Tatsache: Um Protein zu lernen, verwendet der Körper fast die Hälfte seines Kalorienwerts!
Es hält sich an die "traditionelle" Ernährung, eine Person erhält eine schnelle und erschwingliche Energie von Kohlenhydraten und Fetten. Für den Fall, dass der Empfang dieser Makronutrig mit Nahrung stark abnimmt, wie in einer Proteindiät, um Gewicht zu verlieren, hat der Körper die Notwendigkeit, Fettreserven für einen regnerischen Tag festzulegen. Für eine schnelle und radikale Korrektur wird die Proteindiät zweifellos als die effektivste angesehen. Dieses biologische Prinzip der Veränderung des Stoffwechsels wird angewendet, um die Auswirkung der Ernährung des Autors zu erklären, beispielsweise Dr. Osama Hamdy, ein Entwickler der chemischen Ernährung.
Fast alle Proteinnahrungsmittel enthalten verstecktes Fett. Darüber hinaus ist die völlig gefährliche Kohlenhydrate für die Gesundheit äußerst gefährlich: Bei der Proteindiät wird die Menge an Kohlenhydraten auf das Maximum reduziert, aber sie sind nicht vollständig ausgeschlossen. In der Kreml -Protein -Diät wird die Bilanzierung eingehender Kohlenhydrate nach einem einfachen mathematischen Prinzip organisiert: Jedem Produkt wird an Punkten seinen eigenen Kohlenhydratindex zugewiesen. Um viel Protein zu erhalten und gleichzeitig nicht mit Kohlenhydraten zu übertreiben, berechnen die Anhänger der Kreml -Diät diese Einheiten einfach tagsüber.
Die bescheidene Menge an Kohlenhydraten in Bezug auf eine Proteindiät für Gewichtsverlust sollte aus einem anderen Grund nicht vermieden werden: Wenn die Kohlenhydrate in einer geringen Menge mit Protein auskommen, wird ihre Assimilation natürlich verlangsamt. Daher ist die Proteindiät während des Tages die glykämischen Index -Produkte, die dazu beitragen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren. Dies ermöglicht es, Hungerblitze zu vermeiden und mit der Verwendung von schnellen Kohlenhydraten und Fetten zu begleiten (es ist besonders leicht zu bemerken, dass ein solcher Effekt auf das Beispiel von Süßigkeiten oder Fast Food: Leicht verdauliche Komponenten werden schnell in Glukose umgewandelt, was nach einem scheinbar dichtem Abendessen zum Abendessen zum Abendessen zum Abendessen zu Abend geführt wird.
Ein bequemes Gefühl der Sättigung ist einer der Vorteile, die eine Proteindiät für so beliebte Gewichtsverlust ...
Ein überraschendes Beispiel ist die Atkins -Diät, die viele Anhänger selbst unter Hollywood -Stars zusammenbrachte. Die Dauer der "klassischen" Proteindiät, die auf einer streng verschriebenen schlechten Energieversorgung basiert, darf zwei oder vier Wochen nicht überschreiten. Wenn Sie jedoch das Grundprinzip einer Proteindiät verstehen und akzeptieren und Ihre tägliche Ernährung aufbauen, vermeiden Sie schnelle Kohlenhydrate und bevorzugen Protein, Gemüse und Obst, eine Diät mit einem hohen Proteingehalt wird zum Lebensstil. Die Hauptsache ist nicht, den zweiten wichtigen Teil der Proteindiät zu vergessen, nicht weniger wichtig als die Nahrung.
Proteindiät: Bewegung - Sie müssen!
Es ist bekannt, dass es nicht schwierig ist, schnell schnell abzunehmen: Sie müssen nur aufhören zu essen. Das Schädliche dieses Rates manifestiert sich in seiner Gesamtheit, wenn der Hunger im Namen der Harmonie am Ende der anstrengenden Ernährung zu einer Völlerie führt und infolgedessen eine schnelle Rückkehr mit einem solchen Leiden des verlorenen Gewichts.
In strengen Diäten (und dies ist fast die Hälfte aller vorhandenen Diäten für Gewichtsverlust), was die Verwendung von Nahrungsmitteln, einschließlich Protein, abrupt einschränkt, gibt es keinen offensichtlichen Effekt, aber ziemlich heimtückisch. Mit einem Mangel an Proteinen erliegen die Muskeln, die ohne "Versorgung mit Baustoffen" ohne Verteilung von Veränderungen verteilt werden, schnell. Dies liefert ein kurzfristiges Ergebnis in Form eines Gewichtsverlusts. Langfristig "schüttelt" das Muskelkorsett die Muskeln, so dass es einfach nicht eine gute Form aufrechterhalten kann, und jeder Gewichtsverlust führt nicht zum Erscheinungsbild eines schönen Körpers.
Protein -Diät vermeidet dieses Risiko: Wenn sie beobachtet werden, erhält die Muskelmasse praktisch keine Leidensursachen. Ein weiterer Punkt wird jedoch aktualisiert: Wenn ein Protein mit Nahrung lang ist, der Körper jedoch nicht ausreichend und regelmäßig körperliche Anstrengungen ausgesetzt ist, sind übermäßige Proteine nicht erforderlich, um die Muskeln zur Bildung von Stickstoffverbindungen wiederherzustellen. Der Körper ist nicht notwendig und wird akzeptiert, sie aktiv zu entfernen und die Nieren zu überladen.
Die wissenschaftliche Forschung hat gezeigt: Eine Kombination aus einer Proteindiät mit einem passiven Lebensstil führt zur Schwellung der Nieren, zum Wachstum der Kollagenabdeckung um die Kapillaren und zur Ansäuerung des Urins. Alle diese Faktoren verursachen Harnkrankungen. Daher sind Ärzte sicher: Die Verwendung einer großen Anzahl von Proteinprodukten sollte mit ausreichendem Wasser, Gemüse und Obst kombiniert werden. Die Flüssigkeit, die Faser und andere, die zur Verdauung und Entgiftung beitragen, enthielten die Komponenten die Last in den Nieren und minimieren das Risiko von unangenehmen "Steinen" und anderen Krankheiten.
Jede Proteindiät für Gewichtsverlust muss von körperlichen Anstrengungen begleitet werden. Alle wählen eine Lektion ihres Geschmacks: Fitness, Bodybuilding -Training, Morgenrennen, aerobe Ladung während des Tages (einfacher Spaziergang). Es ist wichtig, dass die Muskeln nicht inaktiv sind und nicht -grünige Nieren unter der Unterdrückung von Harnstoff. Die Proteindiät in Kombination mit Bewegung macht Ihren Körper wirklich attraktiv und nicht nur dünn.
In einer Proteindiät ist das Ergebnis allmählich, aber stabil.
Protein -Diät -Menü: Frühstück, Mittag- und Abendessen Eiweißgerichte
Proteinfrühstück: Inspirationsoptionen
- Cottage -Käse mit einem Löffel mit geringem Sauerrahm
- Tortilla
- Gekochte Eier
- Eier mit Schinken
- Gekochtes Fleisch mit ganzem Brot
- Kefir oder Milch, Kleie und Nüsse (Mandeln oder Zedern)
- Brynza oder Ricotta mit Beeren
Protein Mittagessen: Inspirationsoptionen
- Tofu mit gedünstetem Gemüse
- Filet und grüner Salat
- Grill Meeresfrüchte
- Gemüsebrühe Linsen
- Tyans mit Bohnen oder Bohnen.
- Kinoa mit Pilzen
- Fischfiletnetz mit Gurkensalat
Protein Abendessen: Inspirationsoptionen
- Äpfelscheiben oder Sellerie mit Erdnussöl
- Joghurt mit Nüssen und Beeren
- Gemahlenes Huhn mit Gemüse- und Hartkäsesalat
- Bobs mit Gemüsesalat
- Falafel mit Blattsalat