So verlieren Sie Bauchfett in einer Woche: Übungen für zu Hause

Das Problem des Fetts im Taillenbereich beunruhigt viele, daher stellt sich die Frage „Wie pumpt man die Bauchmuskeln zu Hause richtig auf, um den Bauch und die Seiten zu beseitigen?“ Es macht den meisten Mädchen Sorgen, denn nicht alle Frauen haben die Möglichkeit, ins Fitnessstudio zu gehen. Aus diesem Grund stellen wir Ihnen heute effektive Übungen für den unteren und oberen Bauch vor, die Sie zu Hause durchführen können.

Der Bauchbereich ist für die überwiegende Mehrheit der Mädchen und Frauen auf der ganzen Welt eine Problemzone. Sogar dünne Mädchen können einen kleinen Bauch bekommen, wenn sie aufhören, sich richtig zu ernähren und anfangen, das Training im Fitnessstudio zu schwänzen. Was können wir über die Molligen sagen? Ihr Magen muss ständig im Auge behalten werden.

Wenn Sie Ihren Körper auf den Sommer oder einen Strandausflug vorbereiten und mit Bauchübungen den lästigen Bauch loswerden möchten, verraten wir Ihnen im Folgenden, wie Sie das möglichst schnell und effizient machen. Lassen Sie uns herausfinden, wie Sie Ihre Bauchmuskeln aufpumpen, um Bauchfett zu verlieren, und ist es möglich, Ihren Bauch durch Aufpumpen Ihrer Bauchmuskeln loszuwerden?

Wie oft müssen Sie Ihre Bauchmuskeln pumpen, um Bauchfett zu verlieren?

Empfehlenswert ist es, jeden Tag Bauchübungen zu machen, wenn es Ihnen aber zu schwer fällt, mindestens alle zwei Tage. Die Gesamtzahl der Unterrichtsstunden pro Woche muss mindestens vier betragen. Sie müssen nicht sofort in den Pool springen und sich mit Dutzenden Sätzen und Hunderten Wiederholungen jeder Übung erschöpfen. Fangen Sie klein an.

Zu Beginn reichen zwischen 5 und 10 Wiederholungen pro Satz und insgesamt 30 Wiederholungen. Erhöhen Sie die Zahl in Zukunft auf 50. Wie stark Sie Ihre Bauchmuskeln pumpen müssen, um Ihren Bauch loszuwerden, hängt von vielen Faktoren ab, unter anderem von der Ernährung und den individuellen Körpereigenschaften.

Konzentrieren Sie sich beim Training auf Ihre Empfindungen und Ihr Wohlbefinden. Sie sollten spüren, wie sich Ihre Muskeln anspannen. Wenn Sie sie nicht spüren, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie etwas falsch machen.

Um möglichst schnell Ergebnisse zu sehen, machen Sie die Übungen zweimal täglich: morgens und abends.

Regeln für Bauchübungen

Es ist möglich, Ihre Bauchmuskeln sowohl zu Hause als auch im Fitnessstudio zu trainieren. Motivation und Ergebnisorientierung werden auf jeden Fall ausreichen. Und in Kombination mit einer Diät werden Sie mit Sicherheit in kürzester Zeit das bekommen, was Sie wollen.

Wie isst man während des Trainings, um Fett aus dem Bauch und den Seiten zu entfernen?

Viele Mädchen interessieren sich zweifellos für die Frage „Wenn Sie Ihre Bauchmuskeln anheben, verschwindet dann das Bauchfett?“! In Kombination mit der richtigen Ernährung und regelmäßiger Bewegung lässt das Ergebnis nicht lange auf sich warten und Sie werden schon bald merken, dass Ihr Bauch und Ihre Seiten zu schrumpfen beginnen. Allerdings ist es wichtig zu bedenken: Bauchmuskeltraining ist kein Vorwand, um unkontrolliert Süßigkeiten zu essen. Stimmen Sie zu, dass Training wenig Nutzen bringt, wenn Sie das erzielte Ergebnis selbst zerstören.

Damit Ihr Training zu besseren Ergebnissen führt, müssen Sie sich richtig und ausgewogen ernähren, aber auf keinen Fall sollten Sie hungern oder Diäten einhalten, die nur ein paar Äpfel pro Tag in Ihrer Ernährung enthalten. Versuchen Sie, Ihre Proteinaufnahme zu erhöhen und Ihre Fett- und Kohlenhydrataufnahme zu reduzieren.

Um Fett gezielt loszuwerden, müssen Sie Herz-Kreislauf-Übungen (Laufen, Radfahren) machen, damit Ihr Körper so viel Energie wie möglich verbraucht und dadurch Fett verbrennt.

Wenn die Bauchübungen für das stärkere und das schwächere Geschlecht gleich sind, dann sind die Ziele unterschiedlich. Geformte Bauchmuskeln sehen bei Männern attraktiv aus, aber Six-Pack-Bauchmuskeln bei Mädchen sind eindeutig zu viel und viele werden dem zustimmen, aber zwei vertikale Streifen sehen ziemlich gut aus. Und ein trockener Körper ohne jegliches Fett kann eine Gefahr für die schöne Hälfte der Menschheit darstellen. Dadurch wird das Fettgleichgewicht im Körper gestört, was zu Problemen mit der Fortpflanzungsfunktion führt. Sie müssen also bei allem wissen, wann Sie aufhören müssen.

Wie man zu Hause die Bauchmuskeln richtig und schnell entwickelt, um Fett am Bauch und an den Seiten zu entfernen

Vor Unterrichtsbeginn

Damit das Training erfolgreich ist, müssen einfache Regeln beachtet werden:

• Alle Übungen im Liegen sollten auf einer harten, ebenen Unterlage, etwa auf dem Boden, durchgeführt werden. Wenn der Boden zu hart erscheint, legen Sie eine Trainingsmatte auf den Boden.
• Dem Raum muss Frischluft zugeführt werden; Eine Stauung führt nicht nur zu Atembeschwerden, sondern erhöht auch die Belastung des Herzens;
• Besorgen Sie sich sauberes, kohlenstofffreies Trinkwasser oder spezielle Getränke, die den Stoffwechsel anregen.
• Zwischen der letzten Mahlzeit und dem Training ist ein Abstand von drei Stunden einzuhalten;
• Bevor direkt mit den Bauchübungen begonnen wird, ist ein kurzes allgemeines Aufwärmen erforderlich, um die Muskulatur aufzuwärmen;
• Die Bauchmuskulatur kann sich sehr schnell erholen, machen Sie also zwischen den Übungen keine langen Pausen;
• Nur regelmäßiges Training bringt Ergebnisse.

Effektive Bauchübungen, die Ihnen helfen, den Bauch und die Seiten schnell zu Hause zu beseitigen.

Wie stärkt man die unteren Bauchmuskeln zu Hause?

Um die unteren Bauchmuskeln zu stärken, werden am häufigsten Übungen wie das Anheben des Körpers im 45-Grad-Winkel vom Boden und das Heben und Senken der Beine eingesetzt. Die genaue Ausführung dieser Übungen hilft Mädchen dabei, ihre unteren Bauchmuskeln zu Hause richtig zu entwickeln.

Heben Sie den Körper um 45 Grad vom Boden ab.

Ausführung: Legen Sie sich auf den Rücken, beugen Sie die Knie, ohne die Füße vom Boden abzuheben. Heben Sie Ihren Oberkörper an, strecken Sie Ihre Arme so weit wie möglich nach oben und vorne. Stellen Sie sicher, dass Ihre Bauchmuskeln so angespannt wie möglich sind. Beginnen Sie mit 20 bis 30 Wiederholungen und steigern Sie sich dann schrittweise bis zur für Sie maximal möglichen Anzahl.

Heben und senken Sie die Beine

Ausführung: Legen Sie sich auf den Rücken, die Beine gerade und die Arme am Körper entlang. Heben Sie Ihre Beine im 90-Grad-Winkel zum Boden an. Senken Sie Ihre Beine so tief wie möglich nach hinten, aber bis Ihr unterer Rücken den Boden berührt. Machen Sie 15 bis 25 Wiederholungen.

Universelle Übungen für die oberen Bauchmuskeln.

„Wie baut man die Bauchmuskeln richtig auf, um Bauchfett zu beseitigen, welche Übungen soll man wählen?“ - diese Frage interessiert viele Anfänger; Die folgenden Übungen stärken nicht nur Ihre oberen Bauchmuskeln, sondern halten auch Ihren gesamten Bauchbereich in Form.

Anheben des Beckens

Ausführung: Legen Sie sich auf den Rücken, heben Sie die Beine an und beugen Sie die Knie, legen Sie die Arme entlang des Körpers. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab und bringen Sie Ihre Knie in Richtung Brust. Bringen Sie Ihre Beine wieder in die Ausgangsposition. Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern nicht vom Boden abheben. Machen Sie 20–30 Wiederholungen.

Bauchmuskeln

Diese Übung ist ein „Klassiker“ unter den Bauchübungen. Es dient dazu, die oberen Bauchmuskeln zu pumpen.

Ausführung: Auf den Rücken legen, Beine anwinkeln. Heben Sie Ihren Oberkörper an und bringen Sie Ihre Ellbogen zu Ihren Knien. Rechter Ellenbogen zum linken Knie und umgekehrt.

Eine der Wendemöglichkeiten ist die Geradeauskurve.

Ausführung: Legen Sie sich senkrecht dazu neben die Wand. Beuge deine Knie und stelle deine Füße an die Wand. Heben Sie Ihre Füße an, sodass Ihre Schulterblätter den Boden nicht berühren und Ihr unterer Rücken fest auf den Boden gedrückt wird.

Callanetics-Spins -1/100

Diese Übung unterscheidet sich vom üblichen Drehen dadurch, dass sie statisch ausgeführt wird.

Ausführung: ähnlich einer normalen Drehung, jedoch mit dem einzigen Unterschied: Beim Greifen vom Ellenbogen bis zum Knie muss die Position des Oberkörpers genau 100 Sekunden lang fixiert werden. Wir zählten bis hundert und kehrten zur Ausgangsposition zurück. Wir strecken uns in die andere Richtung, fixieren die Position und zählen erneut bis hundert. Führen Sie die Übung gleichmäßig oft durch.

Bei jeder Drehübung ist darauf zu achten, dass der untere Rücken nicht vom Boden abhebt und die Nackenmuskulatur entspannt ist.

Die „Planke“ ist die beste Übung, um Fett am Bauch und an den Seiten zu entfernen

Eine hervorragende Übung, die nicht nur alle Bauchmuskeln beansprucht, sondern auch die Muskeln des gesamten Körpers. Die Übung ist absolut statisch. Außerdem gilt: Je länger Sie still bleiben, desto besser. In puncto Wirksamkeit steht es dynamischen Übungen in nichts nach. Es gibt viele Möglichkeiten, die Plank-Übung durchzuführen.

Ausführung: Es ist notwendig, eine liegende Position einzunehmen, fast wie bei einem Liegestütz. Nur sollte der Schwerpunkt nicht auf der Handfläche, sondern auf dem gesamten Unterarm liegen. Schauen Sie nach vorne. Sie müssen aufrecht bleiben, damit Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Fersen ziehen können. Halten Sie diese Position zu Beginn 30 Sekunden lang und erhöhen Sie dann die Zeit schrittweise auf bis zu 5 Minuten.

Seien Sie nicht faul und machen Sie alle diese Übungen jeden Tag, denn sie werden nicht viel Zeit in Anspruch nehmen, nicht mehr als 20 Minuten. Und das ist, wie Sie sehen, kein so hoher Preis für den schönen flachen Bauch, den Sie bald bekommen werden.

Wie man in einer Woche Training Bauchfett verliert, ohne Schaden zu nehmen

Für regelmäßige Fitnessstudio-Besucher ist es einfacher, Gewicht zu verlieren. Aber das Dilemma, Bauch- und Flankenfett loszuwerden, lässt sich zu Hause lösen.

Zu den Grundübungen gehören das Drehen eines Reifens und das Training der Bauchmuskulatur.

Durch die Drehung des Hula-Hoops wird die Bauchmuskulatur auf die Belastung vorbereitet, die Durchblutung in ihr aktiviert und der Stoffwechsel optimiert. Bewegung lässt sich gut mit Fernsehen kombinieren. Für Anfänger ist es besser, einen leichten Reifen zu nehmen und ihn mit der Zeit schwerer zu machen. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und drehen Sie sie im Uhrzeigersinn. Üben Sie 20 Minuten lang mit einem Reifen. Es wird mehr Spaß machen, mit Musik zu lernen.

Dann sollten Sie sich auf den Weg zum Pressekomplex machen. Es ist notwendig, Übungen zum Abnehmen im Bauch- und Seitenbereich durchzuführen: 15-30 Wiederholungen in drei Sätzen mit minimaler Pause.

Effektive Übungen zum Abnehmen im Bauch und an den Seiten:

1. Neigungen. Stehen Sie mit den Händen an den Seiten und stabilen Füßen. Wir neigen unseren Körper parallel zum Boden, strecken uns in Richtung unseres linken Beins und ziehen unsere Arme in entgegengesetzte Richtungen. Dann beugen wir uns nach rechts (die Seite scheint eingeklemmt zu sein) und legen unsere Hände wieder an den Gürtel. Wiederholen Sie den Vorgang in die andere Richtung. Das Ergebnis ist eine Art diagonale Neigung.
2. Körperrotationen. Von der vorherigen Position aus drehen wir den Körper nach links und rechts. Der Oberkörper unterhalb der Taille bleibt bewegungslos.
3. Seitenplanke. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm. Heben Sie Ihren Körper an und strecken Sie ihn wie ein Seil. Halten Sie die Position so lange wie möglich (idealerweise 2 Minuten). Umdrehen und wiederholen.
4. Schere. Legen Sie sich auf den Boden, heben Sie die Beine vom Boden ab und kreuzen Sie sie in beschleunigtem Tempo.
5. Fahrrad. Legen Sie sich weiter hin, beugen Sie Ihr Bein und strecken Sie Ihr Knie in Richtung des gegenüberliegenden Ellenbogens, wobei Sie dies auf der anderen Seite tun.
6. Seitliche Kurven. Nehmen Sie eine Flasche Wasser in die Hand (wenn Sie eine Hantel haben) und lehnen Sie sich zur Seite. Mit der anderen Hand wiederholen.
7. Klappmesser. Legen Sie sich auf den Rücken, wobei Ihr Körper wie ein Seil vollständig ausgestreckt ist (Arme über Ihrem Kopf ausgestreckt). Heben Sie alle Gliedmaßen gleichzeitig an. Versuchen Sie, Ihre Zehen mit den Fingern zu berühren.
8. Seitliche Kurven. Die Ausgangsposition ist dieselbe, legen Sie Ihre Hände hinter Ihren Kopf. Platzieren Sie Ihre rechtwinklig angewinkelten Beine abwechselnd in entgegengesetzte Richtungen.

Richtig ausgewählte körperliche Übungen sind ein Garant für eine schöne und straffe Haut. Darüber hinaus wird der Prozess des Abnehmens spürbar und durch die Bewegung an der frischen Luft erhalten Sie eine Ladung positiver Emotionen.

Manchmal kommt es vor, dass Sie den Magen innerhalb von sieben Tagen loswerden müssen und dieses Problem behoben werden kann. Selbst in einer Woche können Sie sich, wenn Sie es wirklich wollen, in Ordnung bringen. In dieser Situation dürfen wir nicht vergessen, dass sieben Tage ein zu kurzer Zeitraum sind. Je nach Frist empfiehlt sich ein umfassendes Handeln, dessen Bestandteile wirksame Übungen zum Abnehmen in einer Woche sind.

Bei sportlicher Betätigung erwärmt sich der Körper, es gelangen mehr Wärme und Sauerstoff in die Fettdepots, wodurch diese zerstört werden. Durch das Training können Sie nicht nur Fett loswerden, sondern auch ein jüngeres Aussehen erhalten. Sie können diese Übungen durchführen, um in einer Woche zu Hause schnell Gewicht zu verlieren.

Sie müssen die Lektion mit einem kleinen Aufwärmen beginnen: auf der Stelle laufen (2 Minuten) 10 Liegestütze nach vorne, links und rechts. Auf der Stelle springen (1 Minute)

Hauptbestandteil der Ausbildung:

• Schwingen der Bauchmuskeln. Legen Sie sich dazu auf den Boden, beugen Sie die Knie und legen Sie die Hände hinter den Kopf. Führen Sie Bodylifts durch. Beginnen Sie am besten mit 10 Aufzügen und fügen Sie nach und nach 1 oder 2 Aufzüge hinzu.
• Diese Übung sollten Sie in Seitenlage durchführen, also das Bein möglichst hoch heben und einige Sekunden halten. Beginnen Sie am besten mit 5 Malen auf jedem Bein.
• Die folgende Übung hilft Ihnen dabei, Ihren Unterbauch zu straffen. Dazu müssen Sie sich auf den Boden legen, die Hände unter den Rücken legen und beide Beine gleichzeitig anheben. Sie sollten diese Übung etwa 10 Mal durchführen und dabei die Belastung mit der Zeit steigern.

Machen Sie am Ende eines solchen Trainings zu Hause etwas Dehnübungen und nehmen Sie eine Kontrastdusche.

Damit der Abnehmprozess produktivere Ergebnisse bringt, sollten Sie noch ein paar weitere Tipps beachten:

• Am besten üben Sie morgens und abends, die Übung sollte auf nüchternen Magen durchgeführt werden und nach dem Training sollten Sie etwa eine Stunde lang nichts essen.
• Ohne eine Diät ist es unmöglich, Fettdepots in kurzer Zeit zu beseitigen. Daher müssen Sie sich zumindest auf Süßigkeiten und fetthaltige Lebensmittel beschränken.
• Einmal in der Woche empfiehlt es sich, einen Fastentag einzulegen, dabei können Äpfel, Kefir und Buchweizen verwendet werden. Ein solcher Tag wird dem Körper mehr Energie zuführen und ihn von unnötigen Substanzen befreien.
• wenn eine Frau bereits zwischen 35 und 45 Jahre alt ist. Hier empfiehlt es sich, umfassender vorzugehen, hierfür ist es besser, Übungen im Pool zu nutzen und eine Diät einzuhalten. Bei einer Diät ist es jedoch wichtig, sich nicht auf Lebensmittelbeschränkungen zu verlassen.
• Wenn Sie keinen Sport treiben möchten, hilft Gehen. Sie müssen viel laufen, arbeiten oder lernen. Verzichten Sie daher auf den Transport und nutzen Sie nur Ihre Beine als Fortbewegungsmittel.
• Wenn während der Schwangerschaft Übergewicht erworben wurde, ist es unmöglich, es innerhalb einer Woche zu verlieren, und Sie sollten sich nicht quälen. In einer solchen Situation sollten Sie sich gesund ernähren und möglichst viel Sport treiben, dann verschwindet alles von alleine.